U Ciebie micha nawet w końcówce redukcji wyglądała bardzo smakowicie :D Ci do choroby to znam ten ból. U mnie lepiej ale zatoki nadal męczą. Dzieki Mati :-)) Dominik mnie zawsze gonil za 5 * ryz kura brokol bo wiedzial ze kiedys sie wykrusze a w dzisiejszych czasach mamy takie zaj**isty wybor produktow ze uda zawsze sie cos ciekawego rozkmninic. [...]
[...] hantlach juz na poziomie, pompa dużo lepiej. Epicka moc treningowa. A po treningu wsunąć w siebie 500g kury 300g makaronu i 500g kalafiora, to normalnie spełnienie mażeń na redukcji. Za wcześnie na wyciąganie wniosków, ale mam nadzieje że HC się przyjmnie i u mnie :D bo w polaczeniu z IF jest to boskie na redukcji. Coś aerobów ostatnio nie [...]
[...] jak jestem u nich choć Mama oczywiście ma swoją teorię, że nie mam z czego chudnąć i wymyślam ale nie wciska mi nic na siłę... na święta też jedziemy do nich, będę wtedy na redukcji, ale mam nadzieję, że jakoś dam radę, najwyżej te dwa dni świąteczne będą troszkę luźniejsze, bo tak szczerze mówiąc barszczu z uszkami nie odpuszczę sama będę [...]
obliques dzieki za info ja chyba dam sznse innym u mnie strasznie opornie waga spada.3 miesiace redukcji dośc długo ja bym chciała najdłużej do swiąt A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien [...]
[...] zakwasy na nogach aż do wczoraj, dopiero dzisiaj jakoś normalnie chodzę, ale za to bolą mnie teraz plecy od MC całe życie z zakwasami i z tego co widzę, moja ulubiona wytrzymałościówka nadal na topie jest jak robiłam ostatnio, to dopiero poczułam jak straciłam kondycję od ostatniej redukcji i jaka słaba jestem ale z czasem będzie lepiej
Na redukcji ja tez raczej słodkosci nie tykałam i tak redukcja bez tego szła jak krew z nosa Dzien2. rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy MC romanian 9x3 idziesz wolno w gore z ciężarem, ostatnie 3 trojki maja juz byc ciężkie 55,60,65,70,75,80,85,90,95 15min 25 sit up 25 wznosow z opadu 25 rowerków 25 podnoszeń prostych nog w gore [...]
[...] dalbym szanse ze 2-3 tygodnie ;-) zwlaszcza w kulturystyce trzeba sprawdzac rozne rozwiazania,zeby wiedziec co dziala na nas najlepiej.jakby Prz nie sprobowal w tym roku redukcji na wzglednie duzej ilosci wegli(co jest malo popularne,wrecz rzadkie),to by nie wiedzial,ze to w jego przypadku dobre rozwiazanie. z tym,ze nie bawilbym sie w [...]
Biniu źle mnie zrozumiałeś. Nie mam zamiaru masować będąc w ketozie, bo to nierealne. Robiłem tak na redukcji i poleciało bodajże 5-6 cm w pasie nie lecąc po obwodach i wadze. Także na tej diecie nie leci jak na większości redukcji z mięśni. Tak przynajmniej było u mnie. Oczywiście, to w większości zasługa JEM/NIE JEM, bo tutaj widziałem, że u [...]
wina nie lubie o treningu w dniu imprezy nie ma mowy ludi ale chyba na redukcji nie tankujesz alko na imprezie? bo na masie dla mnie spox raz na jakis czas ale z redukcja to juz chyba gorzej, no chyba ze teraz cały czas piszemy o redukcji... a ze wegle jesz na imprezie a ci sie akurat ładowanie zaczyna to waiodome ze mozna
czyli 2g białka są ok, nawet jak schodzimi z ww do 1g na kg masy? co do twarogu, w ogóle na redukcji nie? i ze wzgledu na podchodzenie woda, czy to, ze te sladowe ilosci cukru, czy prolaktyna?:) czy wszystko razem?
zastanawiam sie nad tym. jestem na redukcji. ogolnie jest tak: pon-pilka nozna, wtorek wolny, sroda silka, czwartek hiit, piatek silka, sobota hiit, niedziela silka. po silce biegam. I co bylo by lepsze? tak jak jest czy sprobowac z tym crossfitem? Efekty mam, schodlem w prawie dwa miechy 8 kg wiec nie wiem czy sie w ogole oplaca w to bawic
Jednak nie wytrzymałem i zrobiłem dziś areoby po treningu nóg ( masakra dałem w palnik konkretnie ledwo stałem po skończonych ćwiczeniach a tu jeszcze przedramię i brzuch ) co zaobserwowałem na areobach znacznie większą potliwość niż na redukcji czyżby to był wyrzut wody z organizmu ? ( tak sobie to wytłumaczyłem) czas trwania areobów 25min
[...] Andrzej Kołodziejczyk: Ta dieta nie jest dobra dla zwiększania rozmiarow chyba,że ktos ewidentnie jest uczulony na węglowodny i puchnie nawet od zjedzenia listka salaty. Do redukcji lepiej się nadaje ale dla osob z szybsza przemiana materi ryzykowna ze względu na mozliwosc szybkiego wyplaszczenia mięsni.Ja osobiscie nie stosuje low carb. Chyba [...]
[...] chodziło. Greg - pociągnij jeszcze trochę na tej diecie. Ew. zmniejsz ilość posiłków. Pamiętaj, że o wiele trudniej dostrzec okiem przyrost masy niż spadek wagi w przypadku redukcji. Jak za 2-3tyg. nic się nie zmieni, nawet po "scaleniu" posiłków, to wejdź na taki carb cycling - więcej węgli w dni treningowe (powiedzmy, że nawet 250g) i mniej w [...]
[...] energia na treningu, jak podzieliłem węgle? z rana w 1 posiłku 30 gram wegli i reszta około treningowa, jakie są postępy od początku masówki, w rece poszło 1.5 cm czy to dużo ? niewiem myślę że nie gdyż tu zadziała pamięć mięśniowa ( spalnie mięśni na redukcji ). Opas radze trzymać poziom ok 100-150 gram wegli w celu lepszej regeneracji
[...] Poniedziałek trening siłowy ( np jakiś FBW) zaraz po nim 25 do 35 min areoby, Wtorek Wolne Środa jak poniedziałek Czwartek Wolny , Piatek znów jak poniedziałek i Sobota Niedziela wolne, na redukcji nie zbudujesz masy mięsniowej a jedynie ładnie ją ukształtujesz także oto się niemartw. Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-05-03 22:18:25
Dlaczego niby nie można po treningu siłowym kręcić aerobów do 60 minut? Przecież mnóstwo osób tak robi. Ja na czczo nie mogę kręcić , bo strasznie spadam z obwodów , nie jestem taki jak by ''nabity'' zauważyłem to na wcześniejszej redukcji i już nie będę popełniał tego samego błędu
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
